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Gravidas podem praticar atividades físicas

O personal trainner Xande Negão recomenda para as gestantes a prática de exercícios musculares aliados a atividades aeróbias e alongamento. “Se a mulher frequentava academia antes da gravidez, ela pode dar continuidade ao programa, modificando a intensidade e velocidade de acordo com o avanço da gestação. Já quem decide começar a treinar depois de grávida, deve optar por atividades mais leves como caminhadas e hidroginástica”, esclarece. O personal acrescenta que é recomendado usar roupas leves, se hidratar constantemente e evitar temperaturas muitos altas.

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Alongue-se

Segundo Xande Negão, personal trainner, músculos bem alongados são essenciais para o bom funcionamento do corpo, proporcionam mais agilidade e elasticidade e previne lesões. Xande explica que estes exercícios são fundamentais para o aquecimento e relaxamento dos músculos e devem ser feitos depois de atividades físicas ou em outros momentos do dia, principalmente quando se trabalha muito tempo em pé ou sentado. “Até mesmo para estudantes o alongamento é importante, pois ao ajudar a respiração e facilitar a circulação sanguínea, o raciocínio aumenta”, afirma.

Saiba o que é o alongamento

Todo mundo sabe que o alongamento é importante, principalmente depois da prática de atividades físicas. Mas exatamente o que é o alongamento? De acordo com o personal trainner Xande Negão o alongamento consiste em exercícios que causam o estiramento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento. O resultado é o aumento da flexibilidade do músculo e da amplitude dos movimentos das articulações.

Musculação acelera o metabolismo

Dentre os diversos benefícios que as atividades físicas trazem está o aumento da velocidade do metabolismo, tanto durante a atividade quanto no momento de repouso. A taxa metabólica em repouso (TMR) é o gasto energético necessário para manter as funções vitais quando o corpo está parado. Ela representa de 60 a 75% do total de energia gasta diariamente pelo organismo. “A musculação aumenta a massa muscular, que por sua vez aumenta a TMR, pois os músculos consomem energia mesmo quando estão em repouso”, elucida o personal trainner Xande Negão. A quantidade de massa gorda perdida depende da frequência, intensidade, duração e da carga utilizada durante os exercícios. “A cada dois quilos de massa muscular que o organismo ganha, ele consome 30 calorias a mais por dia. Mas se o corpo perde dois quilos de músculos, o metabolismo deixa de queimar estas 30 calorias e o resultado é o aumento de massa gorda”, conclui.

Mantenha os músculos para emagrecer

Você sabia que a perda muito rápida de peso resulta em diminuição da força, da resistência muscular e da capacidade aeróbia? Por isso o ideal é manter uma dieta equilibrada e fazer exercícios supervisionados por um profissional para ficar em forma, com saúde e com os músculos definidos. “Exercícios físicos, como a musculação, aumentam a massa muscular e ao mesmo tempo ajudam a perder gordura” afirma o body designer Xande Negão. Ele explica que cada quilo de músculo utiliza de 110 a 220 calorias para se sustentar, então a gordura é usada para manter a massa muscular. “Se a pessoa deixa de fazer exercícios ela acaba perdendo músculos e consequentemente a capacidade de queimar gorduras”, ressalta Xande.

Massa gorda é importante para a saúde

É isso mesmo, a tão temida gordura corporal é essencial para manter o equilíbrio do organismo. O que prejudica o corpo é o excesso. O personal trainner Xande Negão explica que o tecido adiposo exerce várias funções importantes no organismo, como o estoque de energia. Nos dias de hoje não é necessário ter porcentagens tão altas de gordura como antigamente, quando havia longos períodos de fome causados pela seca, gelo ou por falta de caça, mas existe um mínimo necessário para a manutenção do organismo. A gordura também é importante porque produz e secreta hormônios. Porcentagens muito baixas de gordura corporal estão associadas a quedas na produção de hormônios sexuais em homens e mulheres. “Pouca gordura atrapalha no ganho muscular, pois compromete a produção de testosterona, hormônio que estimula o aumento de massa e da força muscular e é o principal hormônio anabólico. A musculação estimula o aumento da produção de testosterona tanto em homens quanto em mulheres”, esclarece Xande.

Saiba mais sobre a composição corporal

Composição corporal é a proporção de músculo, gordura, osso e outras partes vitais do corpo. Sua análise é feita a partir da divisão dos componentes em dois principais: massa magra e massa gorda. O peso medido na balança não serve para dizer se um corpo é saudável ou não, já que não mostra a quantidade dos diferentes tecidos no valor resultante.
“A massa magra possui 72% de água, 21% de proteína e 7% de minerais dos ossos, enquanto a massa gorda é constituída apenas por 20% de água e 80% de tecido adiposo, ou seja, gordura”, explica Xande Negão, personal trainner. Ele também afirma que a variação da quantidade de cada tecido depende do sexo e da idade do indivíduo.

Emagreça com saúde

Muitas pessoas pensam que emagrecer de forma saudável é apenas perder peso e não levam em conta a questão da massa magra e da gordura. “Emagrecer com saúde é aumentar a massa magra e diminuir a gordura e é exatamente o que a musculação faz. Aliada a uma dieta equilibrada, os exercícios musculares tonificam os músculos, aceleram o metabolismo durante e depois das atividades, aumentam a densidade mineral óssea e trazem inúmeros outros benefícios”, explica o personal trainner e body designer Xande Negão.

Xande Negão será palestrante da Beauty Fair

No dia 29 de agosto o personal trainner Xande Negão será palestrante, ao lado de outros profissionais, do Talk Show Corpo na 6ª edição da Beauty Fair – Feira Internacional de Cosméticos e Beleza – que vai acontecer de 28 a 31 de agosto, no Expo Center Norte em São Paulo – SP.
Xande irá falar sobre a diminuição de massa gorda e aumento de massa magra. “É um enorme prazer ter a oportunidade de participar de um evento dessa magnitude. Com certeza os resultados tanto para os palestrantes quanto para o público serão ótimos e a troca de experiências é única”, afirma Xande.
Considerada o mais completo evento do segmento de beleza da América Latina, a feira oferece congressos, fóruns, simpósios e workshops das mais diversas áreas da beleza e da estética e traz profissionais altamente qualificados e reconhecidos no Brasil e no exterior.

Treinar o mesmo grupamento muscular pode provocar lesões

Algumas pessoas quando malham dão mais atenção a uma área e deixam as outras sem atenção. Não se deve treinar o mesmo grupamento muscular por vários dias seguidos, mesmo que o objetivo seja um só. Para o personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na Feira Internacional de Cosméticos e Beleza, em São Paulo, focar em uma área só causa desgaste local provocando lesões. “De nada adianta um bumbum durinho e quando for acenar pagar mico com a flacidez do músculo do tchau. Corpo bonito é corpo harmonioso”, finaliza.

Não exagere no peso na hora de tentar acelerar os resultados

Ao praticar um exercício físico, o praticante quer que os resultados apareçam logo, alguns inclusive, exageram no peso para tentar acelerar os resultados físicos. Além de não acelerar a conquista de um corpo ideal, esse ato pode trazer danos à saúde e provocar lesões, o que pode atrasar as metas desejadas.
O personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na Beauty Fair – Feira Internacional de Cosméticos e Beleza -, em São Paulo, que acontece de 28 a 31 de agosto, explica que na atividade física tudo é conquistado de forma progressiva, por isso é preciso ter muita calma, paciência e dedicação. “É aos poucos que a musculatura fortalece e a resistência aumenta. Assim o corpo vai se adaptando a rotina de exercícios e os resultados aparecendo”, complementa.
Xande Negão ainda diz que o aumento de carga deve ser feito sem pressa e no ritmo da pessoa. “Acelerar este processo pode lesionar o músculo, tendões e ligamentos que ainda não foram preparados para tão esforço. O segredo é a frequência e a qualidade do treinamento. Presa e exageros nunca”, conclui.

Falta de diversidade nos exercícios pode atrasar o tão sonhado corpo perfeito

A prática de exercícios físicos é muito importante tanto para a saúde física como mental. Com o passar do tempo, o ideal é diversificar o treino, para mudar a rotina e não cansar um músculo. A eficiência de um programa de treino está relacionada ao desafio que ele representa ao corpo.
O personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na maior feira da área da beleza da América Latina, a Beauty Fair, explica que uma atividade que é realizada continuamente deixa de ser eficaz e dar resultado.
“O corpo se acostuma com o estímulo, mesmo se o peso for aumentado, a resposta não será satisfatória, pois o corpo está acostumado. A idéia é variar mesmo. As variações devem acontecer de 15 em 15 dias ou no máximo dentro de um mês”, diz Xande Negão.

Aquecimento antes do treino é importante

O aquecimento é ou deveria ser a primeira fase de qualquer exercício físico, mas muitos alunos esquecem ou tem preguiça de fazê-lo. Ele eleva a temperatura corporal, o que aumenta a força de contração muscular, além de melhorar a coordenação neuromuscular, prevenindo a ocorrência de lesões musculares.
De acordo com o personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na maior feira da área da beleza da América Latina, a Beauty Fair – Feira Internacional de Cosméticos e Beleza, o aquecimento é de extrema importância, mas não deve ser muito longo. “Ele deve ser de no máximo de cinco a dez minutos para não perder os fundamentos e nem se tornar algo chato”, acrescenta.
A dica de Xande Negão é todo dia variá-lo, em um dia ande na esteira, no outro vá caminhando ou de bicicleta, corra, entre outros. O aquecimento também pode variar de acordo com a atividade escolhida. Por exemplo: se você vai andar de bicicleta, comece pedalando mais devagar; se vai correr, aquece caminhando. Se vai fazer musculação, começar com uma série de 15 a 20 repetições com cargas mais leves.
Para o personal trainer, é muito importante também fazer um alongamento, antes e após o treino. “Ao alongar-se, dores musculares são evitadas e a amplitude dos movimentos articulares aumentam”, explica.
Mas ao contrário do que muitos pensam: “Não é o alongamento quem protege contra lesões durante a musculação, mas sim o aquecimento pré-treino. Despertar os grupos musculares é o grande segredo. Seu corpo agradece”, conclui Xande Negão.

Música durante a malhação motiva o praticante

Ao praticar alguma atividade física, normalmente o praticante escuta música, seja o som da academia ou no seu próprio aparelho. Uma pesquisa realizada pelo pesquisador Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, na Inglaterra, revela que ouvir uma música animada durante a atividade física, aumenta a resistência e estimula a treinar até 15% a mais do que o habitual sem que a pessoa perceba.
Isso acontece porque as ondas elétricas quando chegam ao cérebro estimulam a produção de adrenalina e de sensores ligados ao prazer e às emoções, como a endorfina, afastando a fadiga e tirando a atenção do relógio, do desconforto e da monotonia que alguns sentem com a prática esportiva regular.
O Body Design Xande Negão explica que as vibrações musicais embalam e sincronizam os movimentos do corpo durante o exercício, além de ser um relaxante para o estresse do dia a dia. “Porém, tudo isso depende do ritmo da música, as mais agitadas, de preferência as eletrônicas, são as mais recomendadas para dar pique e motivar o aluno”, diz.
O único cuidado, especialmente para aqueles que usam fones de ouvido, é com o volume, pois com o tempo, o volume alto pode causar perda de audição.

Flexione os joelhos ao pegar os pesinhos no chão

É comum muitas pessoas não flexionaram os joelhos ao pegar os pesinhos no chão, mas esse pequeno ato tem muita importância, pois quando nos abaixamos sem tomar esse cuidado, aumentos e muito a sobrecarga na coluna vertical e na musculatura que a sustenta.

Segundo o personal trainer Xande Negão, palestrante da Beauty Fair – Feira Internacional de Cosméticos e Beleza, o recomendável é levantar os pesinhos do chão flexionando os dois joelhos. “Também não se deve esquecer de colocar uma perna a frente da outra, pois assim aumenta a distribuição de peso e reduz a pressão sobre a estrutura corporal”, conclui.

Praticantes de exercícios aeróbicos apresentam melhores resultados em testes de QI

A prática de exercícios não só faz bem para a saúde física, mas também para a mental. Um estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo, Suécia, com mais de um milhão de homens de 15 a 18 anos e publicado na última edição da “Proceedings of the National Academy of Sciences”, revelou que exercícios aeróbicos estão ligados a uma melhor capacidade de o cérebro processar informações e cruzá-las, dando respostas a um estímulo.

O condicionamento físico dos avaliados foi realizados através de teste ergométricos. Já aqueles que tinham um melhor condicionamento também apresentaram melhores resultados em teste inteligência (QI), especialmente nas áreas de compreensão verbal e pensamento lógico.

Aliás, estudos com animais apontam que as atividades mudam a estrutura do cérebro e estimulam o desenvolvimento de novos neurônios, favorecendo a capacidade de o cérebro se adaptar a situações.

Segundo o Body Design Xande Negão, a prática de um exercício deve começar desde cedo, pois na terceira idade, o indivíduo não só terá um bom condicionamento e saúde, como também o cérebro ficará “mais jovem”, pois pode não haver o adiamento das manifestações de perda de memória, assim o cérebro processará melhor as informações.

“Mas vamos com calma na questão de que se fica mais inteligente ao malhar, pois isso varia de pessoa para pessoa. Contudo, os exercícios aeróbicos podem auxiliar nessa questão, por provocarem uma maior oxigenação do cérebro. Esse fato não acontece em atividades de força, como a musculação”, diz Xande Negão.

Planeja a sua rotina de exercícios

Muitos praticantes de exercícios físicos treinam de forma correta, alimentam-se de forma saudável e dormem oito horas por dia. Apesar de levarem uma vida regrada, eles se sentem cansados ou sem vontade para o treino do dia seguinte.

O Body Design Xande Negão diz que a dica está em planejar como será a rotina não só dos exercícios como também do cotidiano, por exemplo: nutrição equilibrada e nutritiva, sequência de exercícios físicos adequados e recuperação apropriada para o corpo e a mente.

“Somente dormir não é a melhor forma de recuperação, além do praticante seguir as dicas a cima, ele deve dar um descanso para o seu corpo, para que ele possa se recuperar. Assim o próximo treino será melhor e com um maior rendimento e aproveitamento”, afirma Xande Negão.

Dica da Semana by Xande Negão – Vença a preguiça

Todo mundo sabe que realizar exercícios físicos é importante para a saúde. Mas algumas pessoas os deixam de lado por falta de tempo ou por preguiça.
Não espere que a disposição apareça e arrume um tempo em sua agenda e comece a se exercitar. “Praticar algum esporte não só faz bem para a saúde física como também para a mente”, diz o Body Design Xande Negão, que foi recém convidado para participar da Feira Beauty Fair Estética.
Para quem não gosta de frequentar uma academia, a sugestão é pela manhã ou final da tarde caminhar ou correr em um parque, praia ou lugar que se sinta a vontade e possa relaxar. Pequenos gestos como subir pela escada ao invés de ir pelo o elevador ou ir à padaria a pé já fazem alguma diferença. Afinal, o propósito é deixar o sedentarismo de lado. “O mais difícil é começar, mas depois que a pessoa começa ela sente a diferença e não vai querer parar mais’, conclui Xande Negão.

A dica do dia, hoje é para as mamães – By Xande Negão

A gravidez é um momento único e mágico na vida da mulher, mas depois do parto muitas tem dificuldade em perder peso ou medo de praticar um exercício.
Porém, para as que querem eliminar os quilinhos extras, não há mais motivo para ficar receosa. Pois após o parto, a agora mamãe, pode se exercitar algumas semanas depois de ter o bebê.
O Body Design Xande Negão explica que nos primeiros meses ela deve pegar leve. “O exercício pós-parto é uma forma de perder o peso adquirido na gestação. Contudo, no começo é necessário ir com calma para que não haja dor ou muito esforço”, explica Xande Negão.
Com o auxílio de uma boa alimentação e dedicação, aos poucos, o corpo de antigamente irá voltar.

Dica do dia by Xande Negão – Coma pouco e mais vezes ao dia

Para quem pretende perder aquela barriguinha indesejável, deve em primeiro lugar manter uma dieta equilibrada e praticar uma atividade física regularmente.
O Body Design Xande Negão diz que o ideal é comer várias vezes ao dia, de três em três horas, mas ele avisa: “as refeições devem ter baixa caloria, se não a dieta não fará efeito”.
Para ajudar na perda da “barriguinha” pratique exercícios aeróbicos e localizados como, por exemplo, o abdominal. Esse último não é adorado por muitos, mas é essencial.
Para ficar bem e com saúde, também não se deve esquecer de cuidar da alimentação, e nada de realizar dietas mirabolantes. Por isso evite ingerir alimentos gordurosos, frituras, doces, sal. Já carnes magras, frutas, legumes, verduras e muita água estão liberadas.

Odeeeeeeeeie com muita vontade suas celulites que elas vão embora

Garanto que se vc odiar com força as celulites desaparecem. Se vc fizer drenagem linfática com o Dr. Edson Neves, malhar com o personal Xande Negão e principalmente comer tudo que o nutrólogo Dr.  Maximo Asinelli disser, do jeito que ele falar, aposto que suas celulites vão embora rapidinho. Hehehe

Dica do dia by Xande Negão parte 3

A famosa frase “saco vazio não para em pé” também serve para a malhação, para garantir um exercício tranqüilo é importante que o corpo esteja alimentado. O ideal é comer um carboidrato uma hora antes de treinar e depois proteína, de preferência líquida, de fácil absorção, como o Wey Protem. Com isso o corpo terá energia para malhar e após os exercícios estará pronto para absorver só os bons nutrientes.
A boa alimentação antes do treino evita mal-estar ou a hipoglicemia de rebote, quando o aluno passa mal por falta de energia (glicose). Claro que a alimentação deve ser saudável e deve evitar as gorduras e as bebidas alcoólicas.

Dica do dia by Xande Negão parte 2

Nunca deixe o alongamento de lado, apesar de muitas pessoas não gostarem o alongamento é fundamental após a prática dos exercícios. Ele deve ser feito depois do treino e sempre dar prioridade para os músculos que serão exercitados.
“Tem que encarar o alongamento como parte do treino”, afirma o Body Designer Xande Negão.

Dica do dia by Xande Negão parte 2

Para garantir os músculos em dia e o corpo firme deve estar sempre atendo ao bom desempenho durante os treinos, mas isso não significa treinos fáceis ou leves. Para os músculos perderem as flacidez e ganharem força e firmeza é preciso que façam um esforço maior do que estão acostumados, trabalhem com uma sobrecarga.
Então se você consegue completar com facilidade o treino, sem muito esforço, é muito provável que não esteja usando a carga adequada. Importante sempre lembrar que os exercícios devem ser acompanhados por um profissional, para garantir que não exceda o peso e acabe se machucando.

Dica do dia by Xande Negão

Quem pretende emagrecer sabe que a combinação rigorosa de alimentação balanceada e muita malhação são os segredos. Mas fique de olhos nos vilões da dieta, e principalmente no que consome durante os treinos.
É comum encontrar nas academias garrafas de bebidas isotônicas, como  Gatorade ou SportDrink. A bebida é ótima para repor a perda da água e de sais minerais, mas é altamente calórica, uma garrafinha pode chegar até 400 calorias, o equivalente a 30 minutos de esteira.
Então para quem quer eliminar as gordurinhas o ideal é abusar da ÁGUA, hidrata o corpo e não contém nenhuma caloria. A água esta liberada.

Gravidez não é desculpa para relaxar

Momento único na vida de uma mulher, a gravidez não é desculpa para não se exercitar. Nesse período, o corpo da futura mamãe sofre uma série de alterações e necessita de cuidados redobrados.
Recomendado para todas as gestantes, a prática de exercício físico é importante, não só para elas, como também para os bebês. Entre os benefícios estão: o controle do peso, diminuição do estresse, da depressão, do risco de parto prematuro e de desenvolver diabetes gestacional e hipertensão.
“A atividade física nesse momento da vida de uma mulher só traz ganhos, mas deve ser liberada pelo seu médico. É importante também pegar leve. Exercícios na água – natação e hidroginástica – são os mais aconselháveis”, afirma o Body Design Xande Negão.
Caminhada e alongamento também estão liberados, pois ao aumentar a circulação sanguínea e ganhar flexibilidade, as dores nas costas e pernas diminuem. Além de facilitarem o trabalho de parto.
Mas, para Xande Negão, a prática esportiva deve ser aliada a uma dieta equilibrada e rica em frutas, legumes e verduras. “Futuras mães: controlem os seus desejos e evitem as guloseimas. Assim vocês e seus bebês levarão uma vida mais saudável”, avisa.
Contudo, esse não é um motivo para as mulheres ficarem obcecadas com a balança. O normal é adquirir entre 12 e 20 quilogramas durante a gravidez. A dica é fazer, no mínimo, cinco refeições por dia, com intervalos de, no máximo, três horas.
Xande Negão convida as sedentárias a se exercitarem e diz que elas sentirão a diferença e uma maior disposição. “Porém, elas só podem pensar em investir em alguma modalidade a partir do terceiro mês de gestação”, conclui.

Hábitos saudáveis aumentam as chances de engravidar

Ser mãe é sonho de quase toda mulher. Mas antes de tomar essa decisão tão importante e engravidar é preciso preparar o corpo para receber essa nova vida.
Além de manter uma alimentação saudável e balanceada com muita fruta, legume e verdura, a prática de um exercício físico é um ingrediente a mais para quem pretende ser mãe.
Os cientistas acreditam que o sedentarismo auxilia na infertilidade, pois quando os músculos estão inativos a ação da insulina é menor, o que facilita o desequilíbrio hormonal.
Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, mostra que a gordura corporal e fertilidade estão relacionadas. Por isso, as mulheres com peso ideal têm mais chances de receber o resultado positivo.
“O exercício físico não só prepara o corpo para uma futura gestação, como também é muito importante para a saúde e bem-estar. O recomendável é praticar algum esporte 30 minutos por dia”, explica o Body Design Xande Negão.
O Body Design ainda diz que atividades físicas em excesso podem ter o efeito contrário. “O importante é ter calma e procurar sempre o equilíbrio”, complementa.
Para melhorar o condicionamento físico e as chances de gravidez, evite doces, gorduras e frituras. Já alimentos como: pães e cereais integrais, feijões, nozes e os laticínios não só fazem para a saúde como também aumentam a fertilidade.
Aliando todos esses ingredientes quem sabe em breve não se tenha uma bela notícia.

Hora de eliminar as calorias adquiridas no mês da Páscoa

Hora de eliminar as calorias adquiridas no mês da Páscoa
Exagerou no feriado? Além dos ovos de páscoa, ainda participou sem muita prudência do almoço de família, os docinhos, bolos da vovó e nem teve tempo de ir à academia no feriado? Para quem nunca parou para pensar quantas calorias tem um simples ovo de páscoa, um ao leite de 240 gramas pode achegar a 1.150 calorias, se tiver amêndoas ou for trufado este valor poderá subir consideravelmente. Agora que o feriado passou, é preciso correr atrás do prejuízo e queimar todas as calorias.
Para voltar à boa forma de modo mais rápido o recomendável são os exercícios aeróbicos, como correr, caminhar ou andar de bicicleta. Para aqueles que não estão habituados a prática de atividade física o Body Designer Xande Negão recomenda a caminhada. Ele explica que além de não exigir muito esforço do corpo, se for feita com inclinação em 30 minutos será possível eliminar entre 400 e 500 calorias.
Claro que a perda de peso será de acordo com o biótipo de cada pessoa e dependerá da intensidade dos exercícios, Xande explica que aqueles que já praticavam exercícios terão mais facilidade para perder as calorias consumidas durante o feriado, mas isso não significa que não terão que suar a camisa. “O ideal é sempre intensificar as atividades antes do feriado, para aqueles que não conseguiram agora é hora de recuperar o tempo perdido e intensificar as atividades aeróbicas”, afirma Xande.
O Body Designer ainda reforça que para os exercícios terem o resultado esperado é fundamental que seja aliado a uma alimentação balanceada e saudável, “Já que houve o abuso durante a Páscoa, agora é hora de deixar o cardápio menos calórico e malhar muito. Mas isso não significa deixar de comer, e sim comer de maneira prudente”, finaliza.
Xande Negão é o Body Designer no Rio de Janeiro responsável pela boa forma de algumas estrelas como Flávia Alessandra, Gracyanne Barbosa, Dani Bananinha, entre outras. Destaca-se na sua área de atuação, trabalhando no Recreio na academia Victor Gym.

Xande Negão e Gracyanne Barbosa na Revista Corpo a Corpo em maio

Toda a equipe, só faltou a Karine Cesar da Revista Corpo

Dicas para manter o bumbum durinho e empinado

Mesmo durante os meses mais frios do ano, os cuidados com a saúde e com o corpo não devem ficar de lado.
Mas o bumbum continua sendo a maior preocupação das mulheres, basta ficar um pouco mais flácido ou aparecer uma celulite e a grande maioria entra em desespero. Mas para manter o glúteo em forma o ano inteiro é necessária dedicação e muita malhação.
Para o body designer Xande Negão o truque é praticar os exercícios corretos, mas ele alerta, “Antes de qualquer exercício é importante um bom aquecimento e no caso dos exercícios para o glúteo, sempre manter uma boa postura”.
Os exercícios podem ser feitos em casa, mas o ideal é procurar uma academia onde encontrará melhor estrutura. E antes de começar a pratica é bom ficar de olho na quantidade de repetições e séries, Xande explica que para os iniciantes três séries com repetições de 10 a 12 movimentos já é o suficiente, e para aqueles que já praticam atividades físicas e querem enrijecer o bumbum podem fazer três séries de 15 a 20 repetições. “Essencial dar um intervalo de um dia entre os exercícios, para não estressar a musculatura e assim evitar distensões”, afirma o body designer.
Vamos agora aprender alguns exercícios com Xande Negão para deixar o bumbum em dia:
Exercício de quatro apoios: fique apoiada no chão com os joelhos e cotovelos, com o joelho flexionado eleve até a linha do quadril e segura a perna por alguns segundo antes de voltar a posição original. O truque é manter sempre o bumbum pressionado. Outra opção para este mesmo exercício é fazer a repetição com a perna estendida
Na mesma posição poderá fazer o exercício cruzado, nos quatro apoios eleve a perna flexionada até a altura do quadril, na hora de descer cruze o joelho atrás da perna de apoio.
Outro exercício que pode até parecer mais simples é a ponte ou elevação do quadril: deitada com as costas e mãos apoiadas no chão, coloque um peso sobre o abdômen abaixo da linha do umbigo. Agora eleve o quadril até deixar o corpo reto, seguro alguns segundos e desça o corpo devagar, lembrando de sempre estar com o glúteo contraído.
“Com estes exercícios simples você vai garantir um bumbum durinho e empinado o ano todo”, garante Xande.

Para manter a boa forma é preciso malhar se divertindo

O corpo perfeito é o sonho de todas as mulheres, coxa grossa, bumbum durinho, abdômen sarado e sem gordurinhas localizadas ou celulites, com a proximidade da páscoa este objetivo parece ficar mais distante. Mas enquanto muitos sonham com estes contornos, já tem especialista trabalhando para alcançar estes resultados.
Este é o objetivo e especialidade do body designer carioca Xande Negão. Ele é o responsável pela boa forma de estrelas como Flávia Alessandra, Dani Bananinha, Myriam Martinez, Gracyane Barbosa, entre outras.
Conhecido por sua simpatia, Xande esbanja responsabilidade e competência e defende que a prática de exercícios tem que ser prazerosa e cumprir com os objetivos de cada aluno. “Para muitas mulheres a ida à academia é monótona e por isso acabam desistindo, o segredo é fazer séries mais dinâmicas e variar os exercícios”, conta o Body Designer.
E quando o tempo para a malhação é curto os alunos não devem desanimar, Xande defende uma estratégia ainda mais agitada, e se o objetivo for perder peso recomenda séries que misture exercícios localizados e aeróbicos.
E durante a Páscoa as atividades físicas não devem ficar de lado, bem ao contrário. A dica agora é intensificar a malhação para garantir a saúde e os contornos desejados.
Responsável pela boa forma das estrelas Xande Negão avisa, que para ter o corpo perfeito o investimento não tem que estar apenas na academia, a boa alimentação é que vai garantir os bons resultados da malhação. Por isso nada de abusos de guloseimas durante a visita do coelhinho.

Não ganhe peso na páscoa, comece a se exercitar já!

Com a proximidade da Páscoa é impossível não pensar nos doces e chocolates que estão por vir. São presentes e guloseimas e aquele delicioso almoço de família. Mas com tantos doces os cuidados com a saúde e boa forma devem ser redobrados.
Para quem não resiste a tentação não deve desanimar dos exercícios ou da dieta, bem pelo contrário a recomendação é investir mais na malhação e mudar o treino antes e depois das festas. “Nesta época o ideal é aumentar os exercícios aeróbicos, queimando mais calorias, e assim impedindo um possível ganho de peso durante feriado”, explica o personal designer carioca Xande Negão.
Além da queima das calorias, o exercício físico libera serotonina no corpo proporcionando a sensação de bem estar e com isso a tendência é de comer menos, assim resistir as guloseimas da Páscoa pode ficar mais fácil. Aliado ao aumento dos exercícios deve-se procurar uma alimentação mais leve e com baixa caloria, abusando das frutas e cereais, dando preferência aquelas ricas em fibras e água, pois hidratar o organismo auxilia na eliminação dos excessos. E nas principais refeições, dar preferência as carnes magras, além dos legumes e verduras.
Para quem não tem tempo de freqüentar a academia o importante é se mexer, e tentar aumentar os gastos calóricos durante as atividades diárias. “Caminhar, correr ou trocar o carro pela caminhada até o trabalho são alternativas para gastar mais calorias, mas tudo isso não substitui a atividade física. Então para quem não conseguir malhar, o truque vai ser resistir a vontade de doce neste Páscoa”, afirma Xande.

A Toda Comunicação assume nova conta no Rio de Janeiro

A Toda Comunicação anuncia a conquista de mais um novo cliente. Especialista na área de saúde e atuando em Curitiba/PR e no Rio de Janeiro/RJ a Toda Comunicação passa a coordenar toda a divulgação de ações, conceito e relacionamento junto à imprensa e mercado do Body Designer, Alexandre Rodrigues, mais conhecido como Personal Trainner, Xande Negão. Personal de vários artistas como: Flávia Alessandra, Gracyanne Barbosa, Dani Bananinha, Myrian Martin, Otaviano Costa, Fernanda Vasconcellos, Márcio Garcia. entre outros ele se destaca na sua área, com fila de espera para malhar com ele.