Arquivos da Categoria: Malhação

Combinação Perfeita – Verão, água e academia

0a0aaguaAlgumas pesquisas comprovam que durante uma atividade física, a taxa de transpiração é variável, em média, perde-se de 1 a 2 Litros de líquidos por hora de exercício, dependendo da atividade e da constituição corporal.
A realização de exercício físico aumenta a produção de calor, aliado ao verão o organismo precisa usar mecanismos para manter o equilíbrio da temperatura do corpo, que é eliminar o calor por meio do suor que varia de  pessoa para pessoa e da modalidade física escolhida.  Dessa forma, a sudorese é positiva uma vez que permite ao organismo manter sua temperatura durante a realização da atividade física. Mas para evitar à fadiga,  a hidratação é muito importante.
Segundo Márcia Leinig, coordenadora da Academia Corpus ”Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, a ingestão de àgua deve ser aumentada para que a falta de hidratação não interfira na performance física. No verão a atenção tem que ser redobrada e o ideal é que a reposição seja constante.” Então para praticar exercício é preciso pensar na malha que deve ser leve e com boa transpiração, um tênis adequado para modalidade escolhida e a garrafinha de água deve fazer parte do seu kit de academia e virar um hábito que irá trazer mais disposição para manter a forma.
Corpus Academia trazendo mais saúde para à sua vida.
Serviço: Cabral – Av. Paraná nº 85 – fone: (41) 3253-0805
Champagnat – Rua Padre Anchieta nº 1932 – fone: (41) 3336-5656
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Prepare-se para o Dia dos Namorados

Academia Corpus traz Nova Modalidade

Aulão amanhã!

Academia Corpus investe na segurança e saúde de seus alunos

A Academia Corpus sempre busca por novas tecnologias e novidades para você.

Foram instalados três novos equipamentos na Corpus Champagnat:  leg press, remada e desenvolvimento. Os Aparelhos de última geração da Technogym possuem tecnologia articulada,  possibilitando que o aluno realize o exercício de forma mais concentrada, utilizando melhor a musculatura  na execução dos movimentos. Os coordenadores da  Corpus Luciano do Valle e Rodrigo Farah explicam que a   academia tem como prioridade a segurança e a saúde dos alunos, por isso instituiu limitadores de peso nestes novos aparelhos.

Embora todos os exercícios sejam orientados e acompanhados por uma equipe de profissionais capacitados e registrados junto ao Conselho Regional de Educação Física, limitadores de peso diminuem o risco de uma eventual lesão que pode acontecer quando os músculos e tendões ficam submetidos a excesso de tensão devido à sobrecarga de peso. Lesões graves (nos músculos, tendões ou ligamentos) ou microlesões (pequenas rupturas nas fibras musculares) podem comprometer os treinos seguintes, gerando uma quebra na rotina de treinamentos.

A Academia Corpus, além de modernos equipamentos e excelentes instalações, se preocupa e se dedica ao bem-estar de seus alunos.

Academia Corpus investe na segurança e saúde de seus alunos

Foram instalados três novos equipamentos na Corpus Champagnat:  leg press, remada e desenvolvimento. Os Aparelhos de última geração da Technogym possuem tecnologia articulada,  possibilitando que o aluno realize o exercício de forma mais concentrada, utilizando melhor a musculatura  na execução dos movimentos. Os coordenadores da  Corpus Luciano do Valle e Rodrigo Farah explicam que a   academia tem como prioridade a segurança e a saúde dos alunos, por isso instituiu limitadores de peso nestes novos aparelhos.

Embora todos os exercícios sejam orientados e acompanhados por uma equipe de profissionais capacitados e registrados junto ao Conselho Regional de Educação Física, limitadores de peso diminuem o risco de uma eventual lesão que pode acontecer quando os músculos e tendões ficam submetidos a excesso de tensão devido à sobrecarga de peso. Lesões graves (nos músculos, tendões ou ligamentos) ou microlesões (pequenas rupturas nas fibras musculares) podem comprometer os treinos seguintes, gerando uma quebra na rotina de treinamentos.

Parceria de saúde

Academia Corpus e a Vibe Class Holistic Training se uniram para uma parceria de muito sucesso. Com um objetivo em comum, trazer mais saúde e bem-estar para sua vida, respeitando o seu ritmo.

O sistema de Condicionamento Vibe Class Holistic Training foi criado por profissionais de diferentes áreas a fim de realizar um trabalho corporal completo com modalidade aeróbicas e anaeróbicas.

Um sistema de software foi desenvolvido para administrar o treino de acordo com o desempenho de cada pessoa.  Com 700 opções de exercícios, e com a possibilidade de ajuste da intensidade da vibração da plataforma, os planos  de treino são totalmente personalizados, trazendo assim os  benefícios corporais como a tonificação da musculatura,  alongamento, correção da postura, queima de 20% + de calorias e ainda faz drenagem linfática (graças à plataforma vibratória), reduzindo celulite.

Um trabalho completo atendendo as necessidades dos alunos a partir de 12 anos. Com o Vibe Class o aluno impõe o seu ritmo e tem total privacidade em seu treino!!  Disponível na Academia Corpus Champagnat.

Dicas de como aliar exercícios aeróbicos à musculação para ficar em forma no verão

Muito se fala quando o assunto é curtir o verão com a forma ideal. Mas como conseguir este feito? Pensando em ajudar quem está com uns quilinhos a mais, gordurinhas fora do lugar ou problemas de flacidez, a profissional Juliana Ramalho, educadora física do Centro de Bem-Estar Levitas (www.levitas.com.br), oferece algumas dicas úteis para quem quer emagrecer de maneira saudável.

“Sabemos que é muito comum a busca por resultados imediatos, mas é importante ressaltar que antes da preocupação com o peso é preciso pensar na saúde. Recomendamos a prática de atividades físicas, mas sempre com a orientação de um profissional para não gerar uma lesão”, adverte. Ainda de acordo com Juliana, a principal dica é aliar exercícios aeróbicos com treinos regulares de musculação.

“Essa combinação é ideal para quem quer perder peso, já que enquanto o aeróbico ajuda no processo de perda de gordura, a musculação auxilia na manutenção da massa magra e na tonificação muscular”, explica. A educadora física ressalta que para obter bons resultados é preciso que o treino seja feito com uma frequência de cinco vezes por semana e com intensidade moderada. Outra dica é manter um intervalo de, no mínimo, 24 horas entre cada atividade.

Já para quem tem gordura localizada na região da barriga e das coxas, Juliana indica os exercícios aeróbicos e também musculação específica para essas áreas do corpo. “Exercícios como leg press, adutor e abdutor, focados nos membros inferiores, são os mais indicados para quem quer ficar com as pernas torneadas. Já para quem precisa voltar a atenção ao abdômen, o melhor é fazer séries de abdominais tradicionais e oblíquos, flexão de tronco e pontes isométricas”, diz.

Ainda pensando na perda de peso, a profissional lembra que manter uma alimentação saudável e equilibrada é essencial nesse processo. Por isso, a dica é comer a cada três horas e manter hábitos de vida saudáveis. E para quem não tem tempo de malhar, a educadora física orienta: “estacione o carro um pouco mais distante de seu destino e vá caminhando e use a escada ao invés do elevador. Somando todos esses fatores é possível curtir o verão sem esquentar a cabeça”, finaliza.

Água fundamental durante atividade física

Algumas pesquisas comprovam que durante uma atividade física, a taxa de transpiração é variável, em média, perde-se de 1 a 2 Litros de líquidos por hora de exercício, dependendo da atividade e da constituição corporal. A realização de exercício físico aumenta a produção de calor, aliado ao verão o organismo precisa usar mecanismos para manter o equilíbrio da temperatura do corpo, que é eliminar o calor por meio do suor que varia de  pessoa para pessoa e da modalidade física escolhida.  Dessa forma, a sudorese é positiva uma vez que permite ao organismo manter sua temperatura durante a realização da atividade física. Mas para evitar à fadiga,  a hidratação é muito importante.

Segundo Luciano do Valle, coordenador da Academia Corpus “Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, a ingestão de àgua deve ser aumentada para que a falta de hidratação não interfira na performance física. No verão a atenção tem que ser redobrada e o ideal é que a reposição seja constante.” Então para ir à academia é preciso pensar na malha que deve ser leve e com boa transpiração, um tênis adequado para modalidade escolhida e a garrafinha de água deve fazer parte do seu kit de academia e virar um hábito que irá trazer mais disposição para manter a forma. Academia Corpus trazendo mais saúde para à sua vida.

SH`BAM: Nova Modalidade Academia Corpus

Mas como fazer, se algumas pessoas não se sentem a vontade para encarar uma aula de dança, pelo simples medo de acharem que não tem ritmo?

Para esta galera, a Academia Corpus traz uma nova modalidade incrível: O SH´BAM, uma aula com muito movimento e ritmo. Os passos simples, não requerem prática e nem habilidade específica de dança adquirida anteriormente.

Para turbinar ainda mais a aula, ela é feita com uma trilha sonora que traz hits populares muito conhecidos e remixados.

O que está esperando?  Venha para a Academia Corpus e descubra o dançarino escondido em você!

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15 anos de Corpus Felizes!!

A Corpus além de estar entre as empresas mais lembradas quando o assunto é Academia, procura inovar a cada dia. A idéia é proporcionar aos seus alunos, sempre o melhor atendimento no que se refere a saúde e bem estar.

Há 15 anos, a Academia Corpus está cuidando do Corpo e da  mente de milhares de pessoas. Para comemorar seu aniversário,  a Academia  preparou várias surpresas para você, que faz parte desta história!

A comemoração inicia nos dias 19 e 20 de setembro com uma programação especial na sede do Cabral. Os alunos poderão participar de jogos, brincadeiras e curtir DJs que vão animar o ambiente.  Além de um campeonato de supino que promete agitar a academia.

Já nos dias  22 e 23 de setembro é a vez  dos alunos da Sede Champagnat aproveitarem da mesma programação!

E para fechar  os 15 anos da Academia Corpus com chave de ouro, no dia 24 de setembro, terá uma mega festa na Unidade Champagnat, feita especialmente para todos os alunos e funcionários.

A comemoração inicia às 21h e terá três ambientes com DJs, bandas, lounge, bar com comida japanesa e mexican food e shots de tequila.

Você faz parte da nossa história, venha brindar conosco nossos 15 anos! Academia Corpus trazendo mais saúde e qualidade de vida para você.

Serviço: www.academiacorpus.com.br

Antes de correr, teste seu tipo de pisada

Cada atleta de corrida tem um estilo e características que o diferencia dos demais. Essas diferenças são, essencialmente, peso, altura, idade, sexo e tipo de pisada. Desta forma, é importante escolher cuidadosamente o principal acessório para a prática do esporte: o tênis.

Para escolher o melhor tênis para as atividades, os esportistas devem levar em consideração a parte do pé que pisam. Normalmente, utilizam primeiramente o calcanhar, a parte frontal ou até o meio do pé. Porém, para cada tipo de atleta há uma pressão maior em determinada área, onde há necessidade de mais amortecimento. Outro ponto importante é notar a diferença entre os arcos dos pés, que podem ser normais, pé chato e pé com arco elevado.

A melhor forma para se identificar o tipo de pisada é por meio de um teste chamado Baropodometria, com avaliação biomecânica em laboratórios com câmeras bi ou tridimensionais e marcadores refletivos em posições especificas. Como esse tipo de teste se torna inviável e muito dispendioso a alguns atletas, uma forma simples é a observação do desgaste do solado. A comparação pode ser feita com um calçado já usado e verificar onde o solado é mais desgastado e se causa alguma inclinação. Outra maneira é fazer o teste da pisada antes da compra de um tênis de corrida: a pisada é feita numa plataforma denominada pedígrafo, verificando, assim, os pontos de maior pressão do seu pé, . Existem várias lojas que realizam esse teste sem custo adicional.

Os atletas devem se atentar à “aposentadoria” de seu tênis de corrida. Não há um consenso entre os especialistas, mas recomenda-se que o atleta não use mais o tênis depois de cerca de 800 km. Além disso, é importante que o corredor reveze ao menos dois pares de tênis para os treinos.

Os tipos de pisada são classificados como Pronação, quando o corredor pisa com a parte de fora do pé e depois rola para dentro, absorvendo o impacto; Supinação, quando o corredor pisa com a parte de dentro do pé e depois rola para fora, absorvendo o impacto; e Neutro, em que o contato com o solo se inicia do lado externo do calcanhar e então ocorre a rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Outras dicas importantes:

1.       Os tênis são divididos em cinco categorias: Estabilidade, Controle de Movimento, Amortecimento, Performance e Trilha.

2.       A estética não é o fator principal. O tênis deve agrupar sua funcionalidade a necessidade do atleta;

3.       É indicado que, ao comprar um novo tênis, o individuo use meias que utiliza durante os treinos para experimentá-lo;

4.       Antes de comprar, é importante andar, correr e pular;

5.       Certificar-se que o tênis é adequado com a modalidade esportiva praticada pelo atleta;

 

 

 

 

 

 

 

 

Week Pass da Academia Corpus

Imagine que ótimo se você pudesse experimentar antes de comprar. Seria perfeito!
Pensando em seus alunos e tendo como garantia sua qualidade no atendimento , equipe multidisciplinar qualificada e uma infraestrutura perfeita, a Academia Corpus lança uma promoção inovadora, a Week Pass.
Neste programa você treina por uma semana, conhece nosso trabalho, os profissionais da academia e o melhor, sem pagar nada.
Para isso basta acessar o site da Academia Corpus imprimir o formulário e entregar na recepção da academia.
Venha experimentar e com certeza se tornar um aluno da Academia Corpus.

ENERGIA MULTIPLICADA

Quem nunca passou noites inteiras acordado estudando, trabalhando, ou até mesmo só por diversão? Nessas horas, a madrugada parece durar pouco tempo e é aí que se recorre a alternativas como pó de guaraná e café, isso até chegarem os enérgicos. As bebidas energéticas surgiram para recarregar a bateria do público noturno substituindo as formas comuns.
Em meio à grande variedade, chega ao Brasil o Playboy Energy Drink, produto lançado em 2008 nos Estados Unidos pela empresa Play Latin America. A Marca Playboy é uma das mais reconhecidas no mundo, além de ser uma representação de estilo de vida que agrada a homens e mulheres. O produto promete agradar consumidores, varejistas e distribuidores, transmitindo um modo de viver associado ao estilo Playboy.
Possui três versões, a Regular (combinação de afrodisíacos), Sugar Free (zero açucar) e Pure (edição especial e produzida somente em ocasiões temáticas). No Paraná, a nova bebida é exclusividade da rede Adega Brasil e pode ser  encontrada em Curitiba na Adega Brasil Show Room (BR 116, nº 6116); Adega Brasil Gourmet (Mercado Municipal, Box 270) e na Adega Brasil Delicatessen (Av. Cândido Hartmann, 1485) a R$ 6,30 a unidade com 250 ml.  Mais informações nos sites http://www.adegabrasil.com.br e http://www.playboyenergy.com.br.

Academia Corpus: Team Runner’s

Este ano a Academia Corpus está surpreendendo ainda mais seus alunos.  A equipe de corrida da Corpus está  presente em diversas provas de circuito de corrida de Rua de Curitiba.
Se você quer trabalhar o corpo, superar limites e quem sabe vencer uma corrida, a Academia Corpus tem a solução.  O maior grupo de corrida de academias de Curitiba  o Team Runner’s  é para você.
Formada por uma  equipe de professores especializados e supervisionados pelo Professor Luciano do Valle,  elaboram uma  planilha com  treinos individuais respeitando o limite de cada aluno.
A planilha tem um custo de R$ 30 e o acompanhamento individual nos treinos R$ 45.
Quer participar da próxima corrida?  É só passar em uma das unidades da Academia Corpus Cabral ou Champagnat e se inscrever.

Treinamentos

* caminhada e iniciação em corrida
* corrida para provas de 5km e 10km
* corrida para meia-maratona e maratona
* corrida para condicionamento físico e emagrecimento.

EXERCÍCIO FÍSICO: FORTE ALIADO AO SUCESSO PROFISSIONAL

Muito mais do que um corpo perfeito, os exercícios físicos buscam a saúde dos seus praticantes. Em tempos modernos, com o estresse do mundo profissional, tornou-se indispensável a prática de alguma atividade no combate ao sedentarismo e até na melhoria das relações interpessoais no trabalho e alcance de metas profissionais.  São muitas as empresas direcionadas unicamente ao processo de produtividade e qualidade. Nem sempre existe um equilíbrio, aliando o bem estar e a saúde de seus funcionários. “A harmonia entre o plano físico e emocional só é alcançada quando existe a realização de atividades prazerosas e em ambientes saudáveis”, salienta o coordenador da academia Corpus em Curitiba, Rodrigo Farah. “A melhoria da qualidade profissional é conseqüência desse bem estar”, complementa Farah.  Estudos comprovam que a prática de exercício físico, promovem a melhora na qualidade do sono e consequentemente na qualidade de vida. Para se adequar as diversas necessidades de seus clientes, a academia Corpus , possui horários flexíveis e funcionários especializados para atender a todas as necessidades, com qualidade, tecnologia e segurança nos 3.000 m2 em infra estrutura distribuídos nas 2 sedes da academia.  Academia Corpus  totalmente no seu ritmo!!

Isotônicos hidratam o organismo durante o treino

O nutrólogo Maximo Asinelli esclarece que depois da atividade física deve-se fazer um lanche ou refeição leve com proteínas e carboidratos, como duas fatias de pão com queijo branco e peito de peru. “Jamais faça exercícios físicos em jejum ou com dietas alimentares restritivas feitas sem orientação médica. Outra dica é tomar isotônicos meia hora antes do treino, além de pesarem menos no estômago do que a água a bebida ainda fornece energia”, recomenda.

Saiba o que comer antes de malhar

Antes de dar início as atividades físicas, deve-se fazer uma pequena refeição com alimentos de baixo índice glicêmico, como cenoura, maçã, banana, lentilha e inhame, que proporcionam energia durante um período prolongado e demoram mais para elevar a taxa de glicose no sangue. “Barras de cereal e carboidratos são indicados meia hora antes da musculação e para atividades aeróbicas o recomendado é consumir uma fruta ou um suco 15 minutos antes do início, garantindo energia e a queima de gorduras”, recomenda o nutrólogo Maximo Asinelli.

Carboidratos integrais devem estar presentes no cardápio de quem gosta de malhar

Um nutriente essencial para quem busca a hipertrofia muscular é o ácido graxo, que estimula a produção de hormônios anabólicos e é encontrado principalmente em peixes, óleo de oliva e amendoim. “Deve-se eliminar do cardápio alimentos ricos em gordura (frituras e doces), fontes protéicas ricas em gordura (queijos amarelos e vários tipos de carne) e alimentos que favorecem a desidratação, como café, álcool, chá preto e chocolate. Frutas, verduras, carnes magras, leguminosas e carboidratos integrais devem estar sempre presentes no cardápio de quem faz musculação e atividades físicas”, ressalta o nutrólogo Maximo Asinelli.

Playlist Corpus: no ritmo a semana toda!!

Pra que gosta de curtir uma boa música, a Academia Corpus tem uma novidade que vai agradar a todos.
A Corpus disponibiliza playlists de segunda a sexta-feira, com uma variedade musical incrível, selecionadas pelo expert no assunto DJ Rodrigo Farah.
Para cada dia da semana um estilo diferente para agitar o seu dia e embalar sua malhação:
Segunda feira: é dia de curtir Rock’n Roll;
Terça feira: o ritmo mix toma conta do pedaço;
Quarta feira: Zen pra dar uma boa relaxada;
Quinta feira: Músicas Power pra agitar o seu dia;
Sexta feira: o som é Eletrizante pra preparar um final de semana que promete!
As playlists serão divulgadas via twitter e depois disponibilizadas no site da Academia Corpus  – http://www.academiacorpus.com.br
Então é ficar ligado no twitter e entrar no ritmo com a Academia Corpus!!

Detone as calorias com exercícios

Para emagrecer o ideal é aliar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, nado e bicicleta aos anaeróbicos, como a ginástica localizada e a musculação. Os aeróbicos ajudam a queimar a gordura abdominal, fortalecem a musculatura respiratória e aumenta o fluxo de sangue nos músculos. Os anaeróbicos queimam calorias durante e após sua execução. “Eles contribuem para o aumento do metabolismo basal ou de repouso, que é a energia gasta pelas funções vitais do organismo. Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias são gastas durante o repouso”, explica o nutrólogo Maximo Asinelli.

Academia Corpus: Mallhação aos Domingos

A Corpus além de estar entre as empresas mais lembradas quando o assunto é Academia, procura inovar a cada dia. A idéia é sempre proporcionar aos seus alunos o melhor atendimento. Pensando na qualidade de vida, é que a partir do dia 6 de fevereiro a Academia Corpus abrirá aos domingos.
Agora as calorias extras do final de semana, não vão mais incomodar, porque sempre às 11h terá uma super aula de BIKE INDOOR. Venha para a Academia Corpus e melhore a sua qualidade de vida.

Corpo não se acostuma com exercícios curtos e intensos

A vantagem de praticar atividades físicas intensas e de curta duração é que neste tipo de exercício o corpo não consegue se adaptar a ele, ou seja, os resultados sempre serão alcançados mesmo que a atividade seja executada diariamente. “É um desafio para o organismo. Ao caminhar todo dia na mesma intensidade o corpo se acostuma e perde cada vez menos calorias. Mas ao intensificar o exercício em curtos períodos os efeitos são otimizados”, acrescenta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym. Xande alerta, porém, que é necessário avaliação médica e orientação de um profissional qualificado para a indicação das atividades.

Corra menos e queime mais gorduras

Para queimar mais gorduras o ideal é fazer ciclos alternados de exercícios intensos e de curta duração. De acordo com o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, a corrida é um bom exemplo. O aquecimento deve ser de cinco minutos, depois a corrida deve ser de apenas um minuto e em alta intensidade. “Nesta etapa é utilizada a capacidade máxima do aluno. Depois ele caminha por até dois minutos para descansar um pouco e recuperar o fôlego e corre novamente por mais um minuto. Os ciclos devem ser repetidos e ao final do exercício deve-se caminhar por mais cinco minutos”, sugere.

Quebra de gordura durante o repouso aumenta com exercícios curtos

Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, ao praticar exercícios mais leves e com duração prolongada, 90% da energia gasta são gorduras. Em atividades com intensidade moderada o consumo de energia é maior, mas sua principal fonte é o glicogênio. Já durante os exercícios curtos e de alta intensidade o gasto energético é proveniente do glicogênio, mas durante o repouso acontece à quebra das gorduras para repor a energia gasta e o estoque de glicogênio muscular. “É por causa dessa quebra de lipídios que no resultado final a queima de gorduras é maior”, ressalta.

Malhe menos e emagreça mais

Uma pesquisa realizada na Austrália e conduzida pelos professores Gail Trapp e Steve Boutcher da University of New South Wales (UNSW), mostra que praticar exercícios intensos por pouco tempo ajuda a emagrecer mais do que fazer atividades físicas por longos períodos.  O estudo teve como participantes mulheres acima do peso com idade média de 20 anos. Elas foram divididas em dois grupos e praticaram exercícios por quase quatro meses. O grupo que se exercitou mais intensamente em menos tempo perdeu três vezes mais gordura do que o outro. “É comum ouvir algumas pessoas dizerem que a queima de tecido adiposo acontece somente depois de 40 minutos de malhação, fato que está sendo contestado por estudos como este”, observa o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Exercícios de alta intensidade queimam mais gordura

Uma boa notícia para quem quer perder as gorduras localizadas, mas não tem tempo – ou não gosta – de passar horas a fio malhando na academia. Segundo um estudo australiano, realizado por pesquisadores da University of New South Wales (UNSW), praticar exercícios de alta intensidade com intervalos é mais eficiente na queima de gorduras do que praticar atividades físicas de baixa intensidade por longos períodos. “Os exercícios menos intensos utilizam a gordura como principal fonte de energia, mas queimam menos gordura total”, esclarece o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Não deixe de usar tênis na areia

O uso de protetor solar, boné, óculos, roupas leves e tênis adequado são fundamentais durante a prática de exercícios ao ar livre. A cada meia hora de atividade física é aconselhado a ingestão de 200 ml de água, por isso uma garrafinha deve estar sempre presente. “É bom lembrar que mesmo na areia o uso de tênis é indispensável. E correr ou caminhar na areia fofa exige mais dos músculos, então é preciso um preparo físico maior para não ficar dolorido demais”, acrescenta Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Cuidado com o sol ao se exercitar ao ar livre

Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym, observa que é preciso ter alguns cuidados para malhar ao ar livre, em especial nas praias e parques. Os atletas de plantão devem ficar atentos ao horário, evitando a exposição solar prolongada e o calor intenso. O recomendado é se exercitar antes das 10 da manhã ou após as quatro da tarde. “O sol faz com o que corpo desidrate mais rapidamente, aumentando o cansaço, há o risco de haver queda da pressão arterial e também consequências maléficas para a pele, como envelhecimento precoce e câncer”, aponta.

Exercícios podem ser feitos na praia durante as férias

Fazer trilhas ecológicas, caminhar e correr na beira da praia, nadar em rios, piscinas ou no mar são alternativas que ajudam o corpo a ficar ativo durante as férias. “Algumas praias oferecem ginástica ao ar livre, com instrutores e música para animar, outras possuem espaços na areia destinados a prática de esportes como vôlei e futebol, enfim. Só fica parado quem quer”, afirma Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym. O especialista ressalta que a vantagem de se exercitar ao ar livre é o contato com a natureza, que deixa as atividades ainda mais prazerosas.

Aproveite as academias ao ar livre nas férias

Não praticar atividades físicas durante determinado período de tempo faz com que a gordura corporal aumente e a taxa de metabolismo de repouso diminua, levando ao sedentarismo. O ideal é manter um ritmo de exercícios mesmo que a intensidade seja menor. O importante é não ficar parado. “O tempo livre nas férias pode ser um aliado da saúde, desde que bem administrado. Uma boa dica é se adequar as opções existentes no destino de férias, como academias ao ar livre, do hotel ou pousada, e preferir o uso de escadas e meios de transporte como a bicicleta”, recomenda Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Exercícios não devem ser deixados de lado nas férias

Férias é sinônimo de descanso, falta de rotina e viagens. Durante este período é comum as pessoas exagerarem na alimentação e deixarem os exercícios físicos de lado, o que acaba prejudicando todos os esforços feitos anteriormente. “Não adianta malhar o ano inteiro, suar a camisa para ficar com um corpo bonito e uma saúde de ferro para colocar tudo a perder durante as férias. Além do risco do ganho de peso, a falta de exercícios compromete o condicionamento físico e dificulta o retorno a academia”, avisa Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Fortalecimento muscular otimiza os resultados das atividades aeróbias

O personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, observa que é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física ao iniciar qualquer atividade. O personal fará um planejamento adequado de acordo com os objetivos e as condições físicas de cada um. “É importante fazer um fortalecimento muscular para otimizar os resultados das atividades aeróbias – como corrida e caminhada – e aumentar o condicionamento físico. Além disso, músculos fortes reduzem o impacto dos exercícios e garantem o bom funcionamento das articulações e do sistema cardiorrespiratório”, acrescenta.

Resultados da caminhada e da corrida dependem das condições físicas de cada um

Não há como prever se é a caminhada ou a corrida que vão ajudar você a emagrecer mais rápido. Os resultados de ambas as atividades vão depender de diversos fatores, como as necessidades individuais, condições físicas, intensidade do exercício, frequência, composição corporal, idade e sexo. “Não existe milagre. Para entrar em forma é preciso disciplina, paciência e força de vontade e jamais ter pressa. Para começar qualquer atividade física é imprescindível ir ao médico e fazer um check-up geral, evitando imprevistos”, alerta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Caminhar queima mais gorduras

Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym , a caminhada é uma atividade física de menor intensidade e queima menos calorias, porém ela elimina mais gorduras do que a corrida, por exemplo. Isso acontece porque ao caminhar o organismo utiliza o oxigênio no metabolismo, aumentando o nível de gordura perdida. Em uma hora são 480 calorias a menos, sendo que 70% é gordura. “Na corrida é possível perder o dobro de calorias, porém apenas 30% é gordura. Como a intensidade do exercício aumenta, o corpo utiliza mais carboidratos do que tecido adiposo como fonte de energia”, esclarece.

Caminha tem baixo custo e menor risco de lesões

A caminhada é uma das atividades físicas mais indicadas para quem está começando. É um exercício aeróbio de menor intensidade, reduzindo as chances de lesões. Outra vantagem é que há possibilidade de progredir o treinamento lentamente e mesmo com algum tipo de limitação física é possível caminhar. “Tanto a caminhada como a corrida pode ser feita em qualquer lugar, seja nas ruas, parques ou até mesmo na praia durante as férias. E o maior custo é a compra de um tênis adequado”, afirma o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Escolha da atividade física depende do condicionamento do organismo

Entra ano, sai ano e a maioria das pessoas continua querendo alcançar o mesmo objetivo: emagrecer. Entre as estratégias estão as mudanças na alimentação, a redução de hábitos nocivos a saúde – como o fumo e o consumo de álcool – e a prática de exercícios físicos. Mas na hora de começar a mexer o esqueleto uma dúvida vem à tona – é melhor correr ou caminhar? Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, cada modalidade tem as suas vantagens. “A pessoa deve escolher o que mais lhe agrada e o exercício ideal para o seu organismo, levando em conta o seu condicionamento físico”, aponta.